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hg0088如何注册:人的困扰并非由某一诱发性事件本身引起

时间:2020/7/2 10:31:31   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:根据情感ABC理论,人们的麻烦不是由引发的事件本身引起的,而是由人们对事件的解释和评估引起的。因此,真正的焦虑不是来自高考中疫情的叠加,而是来自我们对此事的不合理信念。如果您承认让自己感到焦虑的不是事物本身,而是引起焦虑的事物上的想法,那么您就可以停止焦虑的发展,因为控制不切实际...
根据情感ABC理论,人们的麻烦不是由引发的事件本身引起的,而是由人们对事件的解释和评估引起的。因此,真正的焦虑不是来自高考中疫情的叠加,而是来自我们对此事的不合理信念。如果您承认让自己感到焦虑的不是事物本身,而是引起焦虑的事物上的想法,那么您就可以停止焦虑的发展,因为控制不切实际的想法比控制其他事情要容易得多。当流行病叠加在高考上时,一些考生将具有灾难性的认识,例如思维狭窄和自我效能低下。他们只能想到很多事情的单一后果,无限扩大夸大不良结果的可能性,而低估了他们可以做和改变的事情。我咳嗽。我可能被病毒感染了。我即将参加高考。我不能去医院我会越来越糟。我相信我不会好起来的。目前,您可以尝试三个步骤。第一步是找出不合理的想法,并将关注转变为肯定的陈述。第二步是质疑不合理的思维。尝试问自己一个问题:我担心的事情会发生的可能性有多大?我接触过高危人群吗?第三步是用现实的想法代替它。这要求我们从现实出发,客观地评估现实,并在力所能及的范围内做出合理的回应。另外,您可以尝试“造句”。例如,由于今年的高考叠加了流行病,我特别着急,而由于……我并不特别着急。请在省略号中至少填写5个逻辑上有效的句子。当您发现您可以填写更多的句子时,您会发现原始思想的松动带来的情感变化。

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